Ljudje, ki so pozorni in občutljivi od narave, včasih občutke drugih dojemajo kot svoje. Empatija je vsekakor pozitivna stvar, vendar je za nekoga, ki je z njo velikodušno obdarjen, lahko resnično izčrpavajoče. Psihologi celo ločujejo ločeno stanje, imenovano "empatična utrujenost", ki ne vpliva samo na vaše duševno, ampak celo na vaše fizično zdravje.
Navodila za uporabo
1
Naučite se vzpostaviti zdrave meje v odnosih. Vaša nagnjenost k sočutju vas včasih spravlja v dejanja, ki so za vas neprijetna v čustvenem ali fizičnem smislu. Spomnite se, da bi morala vaša zdrava čustva in želje imeti prednost pred tistimi, ki jih na vas projicirajo drugi.
2
Ločite svoja čustva od drugih. Če ste nagnjeni k empatiji, je včasih težko ugotoviti, komu pripadajo vaši občutki - vam ali sogovorniku? Nauči se določiti svoj odnos do dogodkov in ne zaznavaj samo tistega, kar oddaja tvoj.
3
Ne pozabite, da čustva drugih ljudi niso vaša, od vas jih ni treba izkusiti. Če srečate nekoga, ki globoko in iskreno žaluje, lahko takšni osebi sočustvujete, vendar ne smete še naprej biti žalostni, ko ste izrazili svojo podporo in nadaljevali. Če nekdo potrebuje pomoč, vam bo negativna čustva le preprečila, da bi ga nudili, ne bo vam omogočila koncentracije in kršila jasnosti dojemanja in pripravljenosti za postavljanje ciljev in doseganje njihovega izvajanja.
4
Ne pozabite, da je vse, kar se naučite, samo zgodba. Bodite kritični. Na svetu so stvari, ki si resnično zaslužijo naklonjenost, a nihče ne dvomi o takih incidentih - žalostni so in tragični. Ostalo je lahko le želja nekoga, da te pritegne na svojo stran, da dobi tisto, kar psihologi imenujejo "božanje", ali izkrivljeno dojemanje tega, kar se dogaja. Ne zaznavajte čustvene obarvanosti zgodbe, najprej poslušajte dejstva.
5
Skrbite zase. Če vas vznemirjajo dogodki, ki vas nikakor ne zadevajo in na katere nikakor ne morete vplivati, jim zaprite dostop do svojega življenja. Na primer, nehajte gledati tiste kanale, ki v tragičnih tonih predvajajo novice o izjemno slabih novicah, ne kupujte vstopnic za gledališke predstave ali za filmske premiere, če že vnaprej veste, da obstajajo prizori, ki vas lahko dolgo časa rešijo. Povejte si, da so takšna umetniška dela namenjena tistim, pri katerih je treba prebuditi sočutje in vaša ne spi.
6
Poiščite pozitivna čustva. Pogosteje komunicirajte s pozitivnimi ljudmi in ne s tistimi, ki več ur podrobno pripovedujejo o svojem trpljenju. Slednji, pogosto tudi sami nočejo opustiti težav, zaradi katerih je njihovo življenje z njihovega vidika pomembno in resno.
7
Na svojem računalniku ustvarite mapo »v sili«, napolnjeno z datotekami - naj bodo to video posnetki ali zvočni posnetki, slike, črke ali pesmi, ki vas nasmehnejo. Sprejemite pozitivna čustva takoj, ko začutite, da vas je nekaj preveč vznemirilo.
Bodite pozorni
Upoštevajte, da lahko empatična utrujenost vodi v depresijo in negativno vedenje. Ljudje začnejo piti ali uporabljati droge, da bi utopili bolečino nekoga drugega in jim uničili življenje. Če razumete, da se ne znate spopasti s svojim preveč "velikim in prijaznim" srcem, poiščite pomoč strokovnjakov.