Preveč stresnega življenjskega tempa, kronična utrujenost, pomanjkanje časa za vse, pogosti stresi - vse to lahko izzove izčrpanost vašega živčnega sistema. Da se to ne bi zgodilo, bi morali več pozornosti nameniti počitku, pravočasno rešiti težave in si zastaviti resnične cilje.
Potrebovali boste
- - posvetovanje s psihologom;
- - pravilen način dneva;
- - Optimalen način dela in počitka.
Navodila za uporabo
1
Postavite si določene cilje, razdelite velike naloge na več majhnih - to jih boste lažje rešili. Pohvalite se za dosežke, med reševanjem težav si vzemite majhne odmore, med katerimi uživajte v rezultatu. Pogosto se zgodi, da človek v tekmi za uspeh, dobiček itd. spremeni v pravega robota, ki pozabi na spanje in počitek, opraviči svoje neskončno delo kot oddaljen cilj, za dosego tega pa lahko traja leta.
2
Če ste doživeli kakšno travmatično situacijo, na primer ločitev, smrt ljubljene osebe, napad na napadalca itd., Ne brskajte po podrobnostih tega dogodka v svoji glavi vedno znova. Opazujte svoje misli, poskušajte se izogniti negativnim podobam, postavite jim namišljene ovire.
3
Opazite, da vas spet mučijo destruktivne misli, poskusite takoj spremeniti situacijo, vklopite pozitivno razmišljanje. Če želite to narediti, spremenite situacijo - na primer, pustite stanovanje na sprehodu ali pa ga moti nekaj zanimivega. Ukvarjajte se s podjetjem, ki vam prinaša zadovoljstvo.
4
Če imate nerešene konfliktne situacije, jih poskusite rešiti v miru. Ne pozabite, da v veliki večini primerov s prvim korakom k spravi ne boste izgubili ničesar. In kar je najpomembneje, znebite se navade povratnih informacij. Ne odzivajte z agresijo na agresijo, s tem boste situacijo samo ogrevali. Jezni so nate - in se nasmehneš nazaj. Povejte lepo besedo, po potrebi se opravičite in situacija se hitro normalizira.
5
Upoštevajte, da obstaja druga vrsta konflikta, ki vas lahko pripelje do živčne izčrpanosti - notranje težave ali neskladje s samim seboj. Če se nenehno ukvarjate s samodisciplino in izražate nezadovoljstvo s seboj, je depresija tik za vogalom. Ne postavljajte previsokih zahtev do sebe, ne pozabite, da popolnih ljudi ni in vsi imajo pravico do nekaterih pomanjkljivosti. Zastavite si resnične cilje, ne primerjajte se z uspešnejšimi ljudmi, znebite se ljubosumja in obsojanja kogarkoli, delajte na povečanju samozavesti.
6
Ne prevzemite preveč odgovornosti, bolje je, da jih delite z drugimi družinskimi člani. Če na svoja ramena prevzamete preveliko breme odgovornosti za vse in vse, boste hitro prevladali v vsakem pomenu besede. Naredite, kar morate storiti, vendar ne poskušajte prevzeti skrbi celega sveta!
7
Občasno se ukvarjajte z meditacijo, jogo in drugimi vajami, da se sprostite in očistite svoj um uničujočih misli. Pravilno se pripravite na te postopke, vodite jih počasi, v sproščenem vzdušju.
8
Če je situacija zunaj nadzora, se prijavite pri psihologu ali psihoterapevtu. Na primer, mučijo vas nerazumni strahovi, ne spite dobro, nimate apetita. Med drugim ljudje v takšnih razmerah včasih razvijejo odvisnost od alkohola ali drog - bodite previdni in se ne prepustite takšnim skušnjavam.
Bodite pozorni
Ne pozabite skrbeti za svoje zdravje: obiščite savno ali bazen, pojdite v telovadnico, naredite jutranje vaje. Pazite na svojo prehrano: v zadostnih količinah naj ne bodo samo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, ampak tudi vitamini in minerali, vključno s kalijem in magnezijem, ki sta odgovorna za delovanje živčnega sistema.
Koristni nasvet
Ne preživite ves prosti čas v gospodinjskih opravilih, bodite pozorni na sebe in svoje ljubljene. Vaše življenje naj vključuje sprehode, izlete v gledališče in kino, obisk razstav, prijateljska druženja v kavarnah, terenske izlete itd.