Včasih je za ohranitev nadzora nad situacijo zelo pomembno, da ne pokažete, da se bojite. Konec koncev, ko vam nekdo grozi, običajno išče potrditev, da so njegove besede ali dejanja privedla do želenega učinka. Želi, da bi jokal, prosil, da bi se tresle roke in ustnice. Agresorji želijo vedeti, da so dosegli cilj in vi ste v njihovi moči. Ne dajte jim take priložnosti, naučite se skriti svoj strah.
Navodila za uporabo
1
Najboljši način, da ne kažete strahu, je, da se ga lotite. Ko izkusimo strah, se njegovi „markerji“ refleksno pojavijo. Jokamo, bledi, trepetamo ne zato, ker si tega želimo ali ne želimo, temveč zato, ker naše telo v krvni obtok sprošča »hormon strahu« - adrenalin. Zaradi tega vam srce hitreje bije, povzroča vazokonstrikcijo, širi zenice - se spomnite, "ima strah velike oči"? Torej, to je res in zelo težko, a možno je nadzorovati telesne reakcije telesa.
2
Obvladajte tehnike sprostitve, kot je globoko dihanje. Sprostitvene tehnike vam bodo pomagale, da se umirite, ko občutite strah in tesnobo. Poleg tega vam bodo pomagali zajeziti fizične manifestacije strahu, kot so hiter srčni utrip in pogosti vdihi. Vsak dan malo trenirajte - sedite v udobnem položaju, eno roko položite na trebuh. Vdihnite skozi nos, občutite dvig želodca in izdihnite skozi usta. Dve do pet minut globoko vdihnite, dokler se ne počutite mirni in sproščeni. Sčasoma vam bo ta vadba lažja in lažja in naučili se boste dihati v katerem koli položaju, občutek, kako mirno se spuščate, vaš pulz se vrne v normalno stanje, panika, strah, solze se umirijo, tresenje okončin se zmanjša.
3
Ko nadzirate panične reakcije, se lahko začnete vključevati v svoje misli, tako da se vprašate: "Ta strah je logičen, racionalen ali iracionalen." Če želite premagati občutek strahu, se morate zavedati resničnega ozadja dogajanja. Na primer, "nerealno je, da bi mi ta oseba povzročila telesno škodo, če bi hotel, bi naredil tisto, o čemer že dolgo govori. Vse, kar bi rad, me plaši, kar pomeni, da je v nasprotnem primeru nemočen." Ne pozabite na pregovor - "lajež pes ne grize."
4
Nasmehni se Naredite to celo prek moči. Prvič, nasmeh je sprožilec pozitivnih čustev in krši scenarij panike in bega, ki ga načrtuje agresor. Drugič, tudi s prisilnim nasmehom mišice, ki delujejo na določen način, pošljejo možganom signal, zaradi česar sprostijo "hormone sreče", kar pomeni, da se raven adrenalina v krvi spusti.
5
Priznajte, da s konfliktom ni nič narobe. Konflikt je del življenja, vedno bo nekdo, ki se ne strinja s tabo, koga lahko motiš. S tem dejstvom sprejmete svoj strah in odganjate agresorja.