V stresnih razmerah je človeku težko ohraniti zbranost. V takih primerih je zelo pomembno zdržati in se ne zlomi, še posebej, če je usoda pomembnega projekta ali katere koli druge zadeve, ki zahteva koncentracijo in umirjenost, odvisna od vas.
Navodila za uporabo
1
Pazite, kaj vam je všeč, pa čeprav le na kratko. Ples, poj, branje, škatla - z eno besedo, delaj tisto, kar ti pomaga, da se motiš. Ni treba skrbeti, da bi zapravljali čas za zabavo. Ko se umirite in okrevate, lahko delate veliko hitreje in učinkoviteje.
2
Dovolite si, da spregovorite. Pogosto se po podrobnem opisu svojih težav in težav začnejo ljudje počutiti veliko bolje. Če se nikomur ne bi pritoževali ali neznancem ne želite povedati situacije, vodite dnevnik.
3
Zaprite oči in nekajkrat vdihnite vsakič, ko začutite, da izgubljate živce. Poskusite se umiriti in si predstavljajte, kako negativna čustva zapustijo vaše telo z vsakim izhodom. Dihajte počasi in to vajo ponovite toliko, kot potrebujete.
4
Zategnite celotno telo, se stisnite in nekaj sekund zadržite v tem položaju. Nato počasi začnite sproščati mišice. Najprej sprostite desno nogo, nato levo, nato pa sprostite abs, roke itd. Občutite, kako napetost počasi zapušča vaše telo, osredotočite se na svoje občutke in pozabite na vzrok stresa.
5
Spremenite okolje in se prepustite sprostitvi. Pojdite v kavarno, v kateri še niste bili, se sprehodite po parku, kopajte v bazenu. Ne dovolite si razmišljati o težavah in vzrokih stresa. Ne prizanesite si in ne brskajte po neprijetnih situacijah v glavi. Samo sprostite se, razmislite, kaj vas obdaja, osredotočite se na pozitivna čustva.
6
Če imate priložnost, ostanite sami s seboj, razen vsake priložnosti, da vas kontaktirajo. Izklopite računalnik in telefon, zaprite se doma in naredite nekaj, kar vam pomaga pri sprostitvi. To je lahko branje, ogled najljubših filmov, kopanje v kadi in še veliko več.