Jutranje prebujanje ni lahka preizkušnja. Nenehno se moramo boriti s spanjem. Zaradi tega smo razdraženi in zelo utrujeni. Vendar pa obstajajo načini, s katerimi lahko čim prej olajšate zgodnje dvigovanje.
Navodila za uporabo
1
Izklopite televizor po 20. uri. Modri zaslon prispeva k proizvodnji melatonina. Če ste navajeni zaspati pod televizijo, je vaša jutranja utrujenost razumljiva in naravna.
2
Zvečer se ukvarjajte s športom. Na primer začnite teči. Tek na svežem zraku pripomore k polnemu in zdravemu spanju. Zjutraj ne boste imeli želje, da bi dolgo spali.
3
Pred spanjem prižgite dišeče sveče, vendar jih ugasnite, preden se uležete. Vonj ne bo izginil do jutra in tako se boste prebudili iz prijetne arome, ki vam bo pričarala dobro razpoloženje.
4
Če želite spati, pojdite spat. Pred delovnim časom naj ostane 2 uri. Telo ve, koliko potrebuje počitka, da lahko zaspi. Nekaj dodatnih ur vam bo zjutraj prineslo veselost.
5
Poskusite se vzdržati prigrizkov ponoči. Bolje razmislite, kakšen okusen zajtrk vas čaka. Tako se zbudite s to mislijo in želite čim hitreje vstati iz postelje.
6
Odprite okno ponoči ali, če je mogoče, okno. Svež zrak bo nasičil vaše telo s kisikom, zaspal bo močnejši in zato bo prebujanje enostavno.
7
Nikoli ne puščajte alarma ob sebi. Če je mogoče, jo odnesite v drugo sobo. Do trenutka, ko boste prišli do njega, bodo sanje že izzvenele, a tudi če se ne zbudite popolnoma, si ne dovolite, da se vrnete v posteljo, sicer ne pozabite spati za službo.
8
Dajte na signal budilke prijetne, a vesele melodije. Ne izbirajte ostrih zvokov, ki jih želite takoj izklopiti. Zvoke narave lahko izberete z melodijo.
9
Omislite si mini pravljico. Predstavljajte si na primer, da morate shraniti pisarno. Brez vas se računalniki ne bodo vklopili in dejavnosti bodo zaustavljene. Ali pa si postavite cilj, ki ga boste dosegli v enem dnevu.
10
Iztegnite se desno v posteljo, masirajte roke, ušesa, globoko vdihnite. Takoj, ko vstanete, odprite okno širše, svež zrak vam bo pomagal, da se boste hitreje zbudili.
11
Pozimi pohitite z vklopom luči. V temi se proizvaja spalni hormon, ki oteži jutranji dvig.
12
Popijte kozarec vode 15-20 minut pred zajtrkom. To lahko aktivira presnovo in začne delo celotnega organizma.