Čustvena inteligenca igra veliko vlogo v življenju katere koli osebe. Če je dovolj razvita, potem takšna lastnost pomaga boljše razumeti sebe, bolje analizirati čustva drugih ljudi in posledično najti skupni jezik z njimi. To lastnost lahko razvijate skozi celo življenje. Obstaja nekaj preprostih načinov, ki lahko pomagajo povečati čustveno inteligenco v odrasli dobi.
Dnevnik čustev. Takšne opombe naj bodo analiza čustvene sfere, ki jo je treba izvajati vsak dan. Tako boste lahko jasno razumeli svoja čustva in jim poiskali pravo razlago. Zapisi bodo pomagali razumeti različne situacije, ki se pojavljajo v življenju, saj praviloma vsak dogodek spremlja čustvena reakcija. Poleg tega bo dnevnik čustev pomagal ugotoviti stopnjo negativnih izkušenj, ki lahko negativno vplivajo na počutje, uspeh pri delu ali študiju.
Ozaveščanje Človek se mora naučiti ne zavajati sebe, ne poskušati skrivati resničnih čustev in občutkov pred seboj. Vsako čustvo, še posebej negativno, zahteva popolno zavedanje. Če razumete in sprejmemo svoja čustva, ga človek lažje osvobodi.
Čustveni trening. Obstaja dokaj preprosta vaja, ki je primerna tudi za razvoj in otrokovo čustveno inteligenco. Njegova izvedba bo pomagala razumeti razlike nekaterih občutkov od drugih. Redno treniranje pred ogledalom bo olajšalo "branje" čustvenega stanja tistih okoli vas. Kaj vključuje ta vaja, kako jo izvajati? Na začetku je treba pripraviti 10 praznih kartic / listov papirja. Nato morate na njih napisati različna čustva, pri čemer se poskušate ne omejiti le na najbolj običajno. Ko je vse pripravljeno, se morate postaviti pred ogledalo in začeti, ne da bi gledali, potegnite karte, potem ko poskušate upodobiti občutek, ki je zapisan na kos papirja.
Na začetku se mnogi, ki gledajo na svoj odsev in poskušajo pokazati celo banalno veselje, izgubijo, osramotijo in se počutijo omejene. Toda ne obupajte. Med drugim vam ta vaja omogoča tudi sprostitev, dviguje razpoloženje. Postopoma bo postalo enostavno upodabljati različne občutke z obraznimi izrazi in kretnjami. Sčasoma lahko seznam čustev razširite, dodate še nekaj kartic. Pomembno je, da takšen trening redno izvajate in mu dajete vsaj pol ure na dan. Le v tem primeru bo mogoče doseči rezultate.
Širitev besedišča. Nenavadno je, toda preučevanje novih besed in njihovih pomenov, ki so povezani s čustvenim spektrom, zelo pozitivno vpliva na zavedanje občutkov, na razvoj in zvišanje ravni čustvene inteligence.
Za začetek se lahko igrate s seboj na naslednji način. Vzemite kos papirja in napišite seznam 10 besed, ki bodo označevali določene občutke. Nato morate za vsako besedo poskusiti s sinonimi. Vsak občutek lahko opišemo na splošno ali pa mu daste več vidikov, da ga globlje uresničite. Tako se lahko na primer "veselje" razkrije kot "veselje", "pozitivno", "navdih", "pričakovanje" in tako naprej. Za opis izbranih čustev morate poskusiti najti čim več dodatnih besed. Potem ko sem zase opazil, v katerih trenutkih je bilo še posebej težko, kateri od občutkov ima le še par dodatnih asociacij. Po analizi je vredno preiti na neposredno razširitev besedišča.