Znanost je dokazala, da pomanjkanje sončne svetlobe pozimi lahko privede do hormonskega neravnovesja v telesu. In tudi prehlad, pogoste temperaturne spremembe, pomanjkanje vitaminov - vse to ne samo, da ne ugaja, ampak tudi izzove čustvene motnje.
Navodila za uporabo
1
Več časa preživite na prostem. Sončna svetloba prispeva k proizvodnji hormona sreče serotonina, ki vpliva na stresno odpornost telesa. Zato v oblačnem dnevu vlada slabo razpoloženje, zaspanost, utrujenost, raztresenost.
2
Če nimate možnosti, da bi pogosto hodili na sprehode, doma ali v službo, si čim bolj priskrbite dnevno svetlobo. Poskusi biti več pri oknu. Vklopite posebne svetilke, ki dajejo svetlobo polnega spektra, podobno sončni svetlobi.
3
Premakni se več. Če imate "sedeče" delo, se v času kosila poskusite sprehoditi po ulici. Intenzivna hoja vsaj eno uro na dan, aktivna zabava z družino na svežem zraku vas bo razveselila.
4
Delajte jutranje vaje, če je mogoče na svežem zraku. Premagajte lenobo, vstanite zgodaj in vzemite 15 minut za vadbo. Ne boste le vedno v dobri fizični formi, ampak boste pozabili tudi na depresijo.
5
Poskrbite za zdravo prehrano, ki bo telesu zagotovila vitamine in prispevala k proizvodnji serotonina. Izdelki, kot so jajca, puran, cilantro, avokado, banane, bodo zvišali raven tega hormona v telesu. Maščobne ribe in orehi so dobri viri vitamina D. Jejte zelenjavo in sadje. Temna čokolada velja za odličen antidepresiv.
6
Poskusi, da ne boš sam. Če ne delate, se dogovorite za sestanek s prijatelji, pojdite v kino, v gledališče ali samo poklepetajte s prijateljem ob skodelici čaja v kavarni. Tudi če zdaj resnično ne želite pustiti toplega stanovanja na mrazu, razvrstite svojo lenobo. Obisk zanimivih krajev ali srečanje z novimi ljudmi vas bo odvrnil od slabih misli.
7
Ne pozabite na svoje hobije. Če še niste imeli časa za svoje najljubše stvari, je zdaj pravi čas. Mogoče želite plesti pulover, šivati obleko, vezeti majico s kroglicami, speči svojo najljubšo torto ali se naučiti angleščine. Izstopite iz depresije - in začnite. Glavna stvar je narediti prvi korak.
8
Če je mogoče, se odpravite na izlet v toplo državo. Morje, nežno sonce, nepozabni vtisi, nova poznanstva - to je najboljše zdravilo za zimsko depresijo.