Se ne spopadate s svojimi čustvi? Če »eksplodirate« v najbolj neprimernem trenutku, odvzamete nakopičeno draženje v svojih bližnjih in dragih osebah in se obtožite, kaj se je zgodilo, potem se morate naučiti, kako negativne občutke sprejeti pod nadzorom.
Navodila za uporabo
1
Dovolite si, da se jezite. Kot je videti paradoksalno, je prvi korak do čustvenega samokontrole uresničitev lastne pravice do negativnega odnosa do drugih. Če poskušate zatreti draženje in zamero, zatreti jezo in jezo v sebi, tvegate izgubiti nadzor nad lastnim vedenjem. Takšna taktika lahko povzroči nepričakovane in nerazumne izbruhe jeze, pa tudi depresijo, moralno nelagodje.
2
Bodite iskreni do sebe. Če vam določena oseba ni všeč, potem poskusite analizirati svoja čustva. Najprej poskusite natančno razumeti, katere lastnosti, lastnosti, navade povzročajo val draženja v vas. Obvladovanje čustev bo postalo veliko lažje, ko se ugotovi glavni vzrok. Lahko se izkaže, da projicirate na druge … nezadovoljstvo s seboj in svojim življenjem. Ste zadovoljni z osebnim življenjem? Kariera? Videz? Če se želite naučiti nadzirati čustva, morate biti v sozvočju s sabo.
3
Ne hranite v sebi. Bolje je, da svoje nezadovoljstvo izrazite takoj, sicer lahko nakopičene žalitve povzročijo živčni zlom. Vendar se izogibajte obtožbam in žalitvam! Če želite pogovor spremeniti v konstruktiven kanal, uporabite tehniko "I-izreke". Namesto da bi sogovornika zamerili, mu povejte svoje občutke. Pojasnite, zakaj njegovo vedenje izzove vašo negativno reakcijo. Nato delite svojo vizijo situacije in ponudite, da razpravljate o težavi, poiščite kompromis.
4
Vzemite si čas. Če menite, da je notranja napetost dosegla mejo, potem pogovor preložite. Sogovornika pustite vsaj 5 minut, vdihnite, še enkrat premislite o bistvu svojih trditev. Pomiri se? Potem se lahko vrnete k pogovoru, vendar ga zgradite iz pravega, konstruktivnega položaja. Če pa ne bi bilo mogoče omiliti svojega draženja, potem tega dne ne bi smeli nadaljevati pogovora.