Jeza, zamer in druga čustva nas spremljajo vsak dan in nam odvzamejo razum. Obstaja ogromno ljudi, pri katerih vsaka malenkost lahko povzroči draženje. Nasprotno pa imajo dobrosrčni ljudje visoko delovno sposobnost in lahko povečajo razpoloženje drugih ljudi.
Navodila za uporabo
1
Začnite dan z nasmehom. Nasmeh lajša stres in zavlačuje staranje. Ko se zbudite, vklopite umirjeno glasbo, naravnajte se na dobre odnose z družino in sodelavci, zapomnite si kaj prijetnega.
2
Seveda življenje ni sestavljeno samo iz pozitivnih vidikov. Delaš, izgubljaš čas v prometnih zastojih, stojiš na postajališčih in čakaš na prevoz, nervozno gledaš na uro. In če se potegneš skupaj in se skušaš ne razjeziti, ker vaša nestrpnost ne bo mogla zmanjšati čakalne dobe.
V takih časih se vključite v "nevidne" vaje, da boste okrepili mišice hrbta, rok ali trebuha. Ljudje, ki stojijo v bližini, niso opazili ničesar in izboljšali ste zdravje. Naj bo takšen postanek signal, da se sprostite.
3
Naučite se takoj odzvati se na dejavnik, ki vas moti, vendar izražajte svoja čustva na primeren način. To pomeni naslednje.
- Besedna zveza se mora začeti z neobtožujočim, nevtralnim opisom dejanj druge osebe, katere vedenje vam ne ustreza, in nato opišite svojo reakcijo na takšno vedenje.
- Potem razložite, kako to vedenje vpliva na vas.
- Nato opišite, kaj bi radi, z naslednjimi zavoji: "Raje bi rad", "rad bi".
Če odkrito izražate svoje težave, boste izboljšali odnose z drugo osebo in sposobni boste oblikovati njegovo motivacijo, usmerjeno v skupno rešitev problema.
4
Analizirajte svoje življenje. Morda se v vaši razdražljivosti skriva nezadovoljstvo s trenutnim stanjem, nezadovoljstvo s stanjem.
5
Poskušajte ne brati in gledati sporočil o nesrečah, neprijetnih incidentih. Negativnost časopisov in televizije prispeva k strahu in draženju.
6
Vsak večer se spomnite vsega dobrega, kar se vam je zgodilo v enem dnevu.
7
Vključite se v tehnike samoregulacije, ki bodo pomagale razbremeniti pretirano napetost in najti harmonijo v duši: dihalne vaje, joga, pilates.
8
Preizkusite tehniko hvaležnosti. Občutek razdraženega, duševno se zahvalite nasprotniku za vse dobro, kar vam je želel povedati.
Oprostite njemu in sebi za čustva, občutke, besede, ki jih čutite do njega. V vsaki akciji iščite pozitivne, pozitivne trenutke. In kmalu se boste naučili uživati v življenju in se znebiti razdražljivosti.
9
Ne zanemarjajte enega zelo starega trika: naredite do 10 globokih, umirjenih izdihov in vdihov. V tem času se vaša čustva morda ne bodo povsem umirila, vendar se vsaj ne bodo tako hitro razvijala.