Zdi se, da so "sove" in "larci" le dve vrsti ljudi z različnimi bioritmi. Nekateri gredo v posteljo zgodaj in zgodaj vstanejo, drugi gredo pozno v posteljo, vrhunec svoje dejavnosti pa se premakne proti večeru. Toda tudi "sove" ljudje opazijo, da se z zgodnjim prebujanjem čez dan aktivnost poveča, razpoloženje se izboljša in uspeh spremlja tudi posel.
Ko pa se takšni ljudje vsak dan poskušajo vstati, tudi najbolj trmasti ne uspejo. Alarm so nastavili na 6 zjutraj in zjutraj, ko izklopi zvonjenje, spet zaspijo. Zakaj se to dogaja?
Navodila za uporabo
1
Izkazalo se je, da je načelo "iti spat prej, vstati prej" napačna strategija. Človek pričakuje, da bo vsak dan spal isto število ur. Zdi se, da je to logično, a v praksi ne deluje.
Obstajata dva glavna načina, kako se naučiti vstati zgodaj.
Prva je, da greš spat in vsak dan vstajaš ob istem času. Za naše življenje v skladu s strogim režimom dneva je to načeloma primerno.
Drugo mnenje je, da greš spat in vstaneš, ko telo to zahteva. Vsak človek ima svoje bioritme in ob upoštevanju njih lažje zaspi in zaspi toliko, kolikor telo potrebuje.
2
Toda s poskusi se je izkazalo, da obe metodi nista povsem učinkoviti.
V prvem primeru morate iti v posteljo, tudi ko telo ni dovolj utrujeno in oseba preživi nekaj časa, da poskuša spati. Poleg tega se telo vsak dan na različne načine utrudi in za sprostitev potrebuje različno časa. To je še en minus.
V drugem primeru človek spi več, kot telo resnično potrebuje. Bioritmi različnih ljudi so različni in v 24 urah se čas spanja nenehno spreminja. In zadnja pomanjkljivost: različni časi prebujanja otežujejo načrtovanje jutranjih stvari vnaprej.
3
Najbolj učinkovit pristop je bila kombinacija teh metod. Ideja je, da greste spat, ko želite spati, in vstanete ob določenem času. Ljudje, ki vsak dan zgodaj vstanejo, to storijo nevede. Če želite določiti čas, ko telo res želi spati, lahko preberete knjigo. Zjutraj, ko se alarm oglasi, je pomembno, da odstranite iz glave misli, da morate vstati. Če izklopite alarm, morate v sedečem položaju, to bo pomagalo, da se zbudite.
Ob uporabi te metode več dni bo zgodnje prebujanje postalo navada. Če enega od dni niste mogli zaspati, to pomeni, da se bo telo prej naveličalo in prej boste morali v posteljo. Tako bo telo s poznavanjem specifičnega časa prebujanja samo uredilo čas spanja.
4
Enak pristop je dober za nespečnost. Ljudje ne morejo zaspati zaradi dejstva, da njihovo telo ni dovolj utrujeno in ne potrebuje spanja (vsaj za zdaj). Zato je treba pri nespečnosti oditi v posteljo samo takrat, ko se jasno čuti potreba po spanju. Če spanje danes telesu ni dovolj, se bo jutri oseba prej naveličala in zato prej odšla v posteljo. Problem nespečnosti izgine.
Tako je najboljša možnost, da se zgodaj naučite vstati, iti v posteljo, ko telo to zahteva, in vstati ob strogo določenem času.