Če ste se končno odločili prenehati kaditi, potem ste že na pol poti do uspeha. Če želite obvladati obsesivno željo, da bi v nekaj dneh pokadili vsaj eno cigareto, boste potrebovali voljo volje in naslednje nasvete.
Navodila za uporabo
1
Sprva lahko pomagajo žvečilni gumi ali nikotinski obliž, lahko sesate sladkarije.
2
V prostem času se lahko udeležite katerega koli hobija ali športa, da bi odvrnili željo po kajenju.
3
Če se cigaret ne morete takoj odreči, najprej vsaj zmanjšajte njihovo dnevno količino in povečajte čas med kajenjem.
4
Cigareto pokadite le do polovice, saj glavna vsebnost nikotina in katrana pade bližje filtru. Postopoma preklopite na šibkejše cigarete.
5
Če se ne morete prisiliti, da ne kadite, si na kos papirja napišite prednosti in slabosti kajenja. In pretehtajte prednosti in slabosti te odvisnosti. Preverite, kaj dobite, če opustite kajenje in vsak dan preberite to besedilo.
6
V poskuse opustitve kajenja vključite prijatelje in sorodnike. Naj vas ob prvi cigareti, ki jo vzamete, poklonijo. Smešno, ampak nekaterim pomaga. Seveda, če se ne skrivate in kadite.
7
Pomembno je, da cigaret ne zamenjate z alkoholom, saj si mnogi po zaužitju alkohola želijo kaditi še bolj. Na koncu lahko spiš, ne da bi prenehal kaditi.
8
Če želite pokaditi cigareto, grizite svež korenček. Dokler ga grizite, bo obsesivna želja oslabila.
9
Če niste kadili več dni, potem ne podležite provokaciji drugih, da bi pokadili samo eno cigareto - to lahko razveljavi vsa vaša prejšnja prizadevanja.
10
Globoke vsakodnevne dihalne vaje bodo pomagale: počasi vdihnite z nosom, zadržite dih 5-7 sekund, nato pa počasi izdihnite skozi usta. Vajo delajte 3-5 minut, po možnosti z zaprtimi očmi.