V današnjem kaotičnem času je precej težko ostati miren in miren, ne glede na to, kaj se zgodi. V šoli ne učijo ohranjati samokontrole in preprečevati okvar. Toda koliko negativnih situacij v življenju bi se ljudje lahko izognili, če bi zmogli zatreti svoj strah, agresijo in druga asocialna čustva.
Potrebovali boste
- Avdio knjiga "Upravljanje s čustvi", I. O. Vagin, 2009.
Navodila za uporabo
1
Če želite začeti konstruktivno razmišljati, se morate najprej naučiti umiriti. Razmislite, ali vas bo ta težava tako močno skrbela po mesecu, letu ali petih letih. Takoj ko začutite, da naraščajoči val agresije in jeze utihni, vedite, da ste na pravi poti, da ukrotite čustva. Poleg tega se bo naslednji dan pogled na situacijo spremenil, ne bo videti brezupno.
2
Zadrževanje preboja čustev bo pomagalo nekaj preprostih manipulacij. Da se izognete želji, da bi nekomu v obraz izrazili nekaj neprijetnega, miselno računajte na deset. Ta trenutek nadzirajte svoje dihanje - naj ostane enakomerno in mirno. Medtem ko boste molčali, bo stopnja napetosti popustila in konflikt se ne bo razvil. Z neomejenim vedenjem lahko težavi dodate tudi osebno neljubost. In to je znak, da ste presegli temo razprave in ste na napačni poti.
3
Poskusite razmisliti o vzroku viharja negativnih čustev iz različnih zornih kotov. V trenutnem stanju poskušajte najti pluse, saj pogosteje življenjsko izkušnjo sestavljajo izkušeni stresi in ne srečni trenutki.
4
Pri prepiranju se ne osredotočajte na nasprotnikovo osebnost, temveč na sporno situacijo. Če nezadovoljstvo v vas samo raste, izrazite, vendar ne prekoračite meje spodobnosti. Bolje odložite pogovor šele pozneje, ko boste pripravljeni nadaljevati, in sicer v bolj mirnem razpoloženju.
5
Potem ko se vam je zgodila stresna situacija, je pomembno, da se popolnoma sprostite. Upoštevajte: v času draženja se mišice telesa zategnejo in ostanejo v tem stanju tudi po nekaj časa, tudi če konflikt ostane v preteklosti. Če se želite sprostiti, za tri sekunde zategnite mišice celega telesa, si miselno predstavljajte, kako prevzamete tovor in ga ramate, nato pa se sprostite, kot da bi ga slekli. Vse akcije izvajajte gladko.