Anksioznost - neprijetno čustveno stanje, v katerem obstaja subjektivni občutek tesnobe, težke slutnje, depresija. Anksiozno stanje se pojavi, kadar obstajajo predpogoji, ki jih človek dojema kot grožnjo ali nevarnost. Kako se lahko spopadam s tesnobo v stresni situaciji?
Navodila za uporabo
1
Najučinkovitejši način za reševanje tesnobe in stresa je vadba. Pojdi za šport. V tem primeru so primerne športne igre, gimnastika, tek. Lahko se udeležite tudi tečajev joge ali plesa. Če boste fizično utrujeni, se boste čustveno bolje počutili.
2
Drug dober način, da se znebite tesnobe, je z delovno terapijo. Kot prva je tudi ta možnost zasnovana tako, da vas fizično utrudi. Najdite dovolj težko delo - kopati nekaj postelj, sekati drva, urediti veliko perilo ali splošno čiščenje doma.
3
Voda vam bo pomagala, da se umirite. Izberite način, ki vam je ljubši: plavajte v bazenu ali reki, kopeli z dišečo peno ali soljo, pojdite v tuš, savno ali kopel.
4
Anksioznost lahko premagate z dejavnostjo, ki vam prinaša zadovoljstvo. Klepetajte z družino, prijatelji, samo mirni in optimistični ljudje. Ugodno vpliva na čustveno stanje komunikacije z otroki in živalmi. Hobiji, kot so pletenje, vezenje, branje, modeliranje in še veliko več, so primerni tudi kot zdravilo za tesnobo.
5
Poleg naravnih načinov reševanja tesnobe obstajajo umetni načini samoregulacije. Na primer dihalne vaje. Sedite naravnost na stol, popolnoma izdihnite in se sprostite. Z rokami primite sedež stola in ga med vdihom povlecite navzgor. Zategnite mišice celega telesa in zadržite dih. Po nekaj sekundah počasi izdihnite skozi nos, se sprostite in spustite roke. To vajo izvedite petkrat.
6
Zadnji način za obvladovanje tesnobe je vadba za izboljšanje razpoloženja. Sedite za mizo in se potopite v svoja čustva in tesnobo. Nato vzemite prazen list in nanj narišite barvne svinčnike in flomastre, oblike, predmete ali samo pike. Predstavljajte si, da se vsa vaša tesnoba, skupaj s sliko, prelije na papir. Rišite, dokler ni zasedena celotna plošča ali dokler ne pride mir. Nato obrnite sliko in na hrbtni strani v nekaj besedah opišite svojo tesnobo. Poskušaj ne razmišljati o tem. Po tem - uničite svojo risbo. Lahko ga raztrgajo, zažgejo, zmečkajo in vržejo v vedro. Skupaj s tem dejanjem vam bo odšel tudi stres in tesnoba.