Hlad in neugodje zaradi tega, zgodnji somrak in monotonost - vse to lahko izzove zmanjšanje tonusa, kronično slabo razpoloženje. Psihologi to stanje imenujejo zimska vranica. S pravilnim pristopom se mu lahko izogne vsak. Če pa pustite, da stvari gredo same od sebe, potem obstaja tveganje, da se bo zimski blues razvil v vztrajno in dolgotrajno depresijo.
Podnebje, značilno za našo državo, je najboljša tla za rast simptomov zimske vranice. Statistični podatki pravijo, da zimske pisarniške vranice in depresije, katerih zdravljenje je dolgotrajno in ne vedno uspešno, najbolj prizadenejo pisarniški delavci. In na prvem mestu - IT strokovnjaki.
Simptomi depresije (zimski slezen)
Ni vam treba panike, če imate zmanjšano življenjsko aktivnost, nenehno slabo razpoloženje. Vzemite to kot enega od znakov zime. Konec koncev tudi narava spi. Ne izgubite misli, prav zaradi zmanjšanja količine in aktivnosti sončne svetlobe se je vaš bioritem spremenil, proizvodnja melatonina se je zmanjšala in vaši cirkadiani ritmi so se ustavili. In to je zagon k razvoju zimske vranice.
Glavni simptomi sezonske depresije:
- slabo razpoloženje, ki ni vzrok za negativnost ali težave,
- pomanjkanje veselja od tistega, kar ji je povzročalo prej
- stalna utrujenost in šibkost.
Vsi ti znaki naj vas spodbudijo, da morate nekaj spremeniti, predvsem pa v sebi.
Spremeni odnos
Pri zdravljenju depresije (zimska vranica) naj bi stoletja preverjena resnica postala vodilo za ukrepanje: "Če ne morete spremeniti situacije, morate spremeniti svoj odnos do nje." Delujemo korak za korakom, v takšnih primerih psihologi ne priporočajo hitenja:
- Prvi korak je priznanje težave;
- 2. korak - razumejte, da to ni večno.
Zastavite si jasno določen cilj ali določite datum zase. Za nekoga je natančna življenjska sprememba lahko dopust, morebitni prosti čas, prejem nagrade ali začetek novega projekta. Poleg tega je serija novih praznikov februarja in marca tik za vogalom. In če sploh nič ne ugaja, ponovite novo leto, po kitajskem koledarju.
Če sedite mirno, potem .
V nobenem primeru se ne bi smeli smiliti sebi in se potopiti v lastno "trpljenje". Posledice bodo obžalovalne - začela se bo vegetativna kriza (panični napadi). V hudih primerih lahko pride do krčev in močnega zvišanja krvnega tlaka. Njeni prvi znaki so:
- napadi panike ali obsesivni, ne puščajo strahov,
- srčni utrip
- lupanje krvi v glavi.
Ogroženi so tisti, ki niso navajeni pokazati svojih čustev, skrivati čustva in doživljati tiho. Mimogrede, krvne žile trpijo tudi zaradi tega vedenja. Zaradi tega bo morda potrebna nujna oskrba. Da bi preprečili tako hude posledice zimskega bluesa, morate sprejeti nujne ukrepe:
- če menite, da ste na robu propada, začnite jemati pomirjevala, pogosto hodite na svež zrak,
- ne zadržujte čustev, želite jokati - jokati, kričati - kričati, prisegati - prisegati.
Manifestacija čustev zmanjša raven adrenalina v krvi in pomaga pri soočanju s simptomi depresije.
Kdo bo pomagal?
Ne morejo vsi sami obvladati zimske vranice ali sezonske depresije. Zdravniki priporočajo, da se ob prvi manifestaciji simptomov obrnejo na psihologa ali psihoterapevta. Žal se v Rusiji pritožba na te strokovnjake še vedno dojema kot nekaj izjemnega in velja za manifestacijo človeške neustreznosti. Če se zavedate, da ljubljene osebe ne razumejo in vas ne podpirajo pri tej odločitvi, potem je ne morete oglaševati.
Če se obrnete k psihologu, se morate zavedati, da ni čarovnik in ne bo trenutne olajšanja. Navedite dolgoročno komunikacijo z zdravnikom. Njegova naloga ni izgovoriti čarobnega uroka, ki vas bo rešil pred trpljenjem. Delo psihologa je usmerjeno v to, da pacient samostojno najde rešitev za svojo težavo in zdravnik ga bo potisnil k temu, nežno usmeril svoje misli v pravo smer.
Osebni asistenti
Če se odločite za samostojni boj proti sezonski depresiji in vranici, potem preverite "osebne pomočnike":
- Razpravljanje informacij - na prazen list napišite vse dobro in vse slabo v vašem življenju. Seznam plusov bo zagotovo več. Odtrgajte in zažgete polovico lista, kjer so naštete slabosti (raztrgajte jih na majhne koščke in v koš).
- Spite, spite in spet spajte! Le dobre sanje naredijo človeka optimističnega.
- Zjutraj tuš. Zavrnite kontrastne vodne postopke - ne le poživijo, ampak tudi razdražijo osebo, ki je na robu depresije. Topli curki vode ne poživijo nič manj, ampak tudi dajejo mir in tišino.
- Svež zrak je vaš najboljši prijatelj v boju proti zimskemu bluzu. Imejte sprehajališče v vsakem vremenu. In sedeti doma ob sončnih dneh je preprosto zločin!
-
Promet je potreben. Prijavite se na fitnes klub, na bazen, in če ni časa in priložnosti, potem samo naredite jutranje vaje.
- Bolj prava luč. Tako doma kot na delovnem mestu mora biti osvetlitev pozimi čim bolj svetla. Prednost je treba dati fluorescenčnim sijalkam.
-
Prijetna komunikacija. Ne sedite zaprti - pojdite na obisk, na zabavo, v kavarno.