Jeza je eden najhujših občutkov človeka in z njim se ne more spoprijeti vsak. Toda za vsakogar je izredno pomembno, da se ga naučite nadzorovati, saj redni izbruhi jeze pokvarijo odnose z ljubljenimi, prijatelji, zaposlenimi v službi. Poleg tega to vedenje negativno vpliva na zdravje. Če se želite naučiti, kako se spoprijeti z jezo, lahko uporabite naslednje nasvete.
Navodila za uporabo
1
Najprej morate biti pozorni na dihanje, saj je vsako čustvo povezano z načinom dihanja. Zato na prvi znak jeze naredite dihalno vajo. Najprej hitro in globoko vdihnite, nato pa nežno izdihnite. Skupaj z zrakom sprostite vso napetost. To vajo je treba izvesti vsaj nekajkrat. Pomagal vam bo koncentrirati, umiriti, upočasniti srčni utrip in se spet nadzorovati.
2
Poleg tega lahko uporabite še en učinkovit trik - mentalno štejte do sto. Z izbruhi jeze je najpomembneje, da se pravočasno ustavite in razmislite o posledicah svojega vedenja. Prav ta tehnika vam bo omogočila, da pobegnete in ne razbijete drva. Številkam lahko dodate določene predmete, na primer: en vrabec, dva prašiča, tri žirafe in tako naprej.
3
Če obstaja takšna priložnost, potem je priporočljivo izvajati različne fizične vaje. Pozitivno vplivajo na telo, nasičijo telo s kisikom, vas spravljajo v ton in kot rezultat izboljšajo vaše počutje in razpoloženje. Čučite, vrtite roke, naredite potiske, vsaka telesna aktivnost vam bo pomagala, da si opomorete.
4
Eden najlažjih načinov, kako se umiriti, je, da svojo jezo izlijete na kak drug predmet (na primer, lahko svinčnik razbijete, razbijete ploščo). V tej zadevi je glavno, da ne pretiravaš in da ne prekineš pomembne in drage stvari zate.
5
Ne pozabite, da je svež zrak izjemno koristen za razpoloženje. Zato bo koristno, da si oddahnete in se odpravite ven. Toda v nobenem primeru ne vozite v tem stanju.
6
Predstavljajte si, da ste v neprehodnem oklepu. Omogoča vam, da se popolnoma odvrnete od zunanjega sveta. Stopite korak nazaj in prevzemite vlogo opazovalca.