Odmetavanje kilogramov je polovica bitke. Veliko težje je vzdrževati težo do konca življenja. Kolikokrat ste shujšali in se potem spet okrepili? Hkrati niso vrnili le odvrženih kilogramov, ampak tudi nekaj dodatnih. Da bi se temu izognili, morate upoštevati preprosta pravila.
Odpravite vzrok zastoja
Najlažji način je za tiste, ki so pridobili odvečne kilograme zaradi sedečega načina življenja in pozne večerje. Težje je, ko je bil vzrok za povečanje telesne teže "zapiranje" stresa in težav. Če se med dieto ni bilo mogoče spoprijeti s težavo "zasega", se je bolje obrniti na psihologa po pomoč.
Nadaljujte, kar ste začeli
Ko teža doseže želeno oznako, to še ne pomeni, da se lahko vrnete na prejšnjo prehrano. Ne zanemarjajte pravilne prehrane, sprehodov in telovadnice. Telo ima notranji pomnilnik, ki shranjuje podatke o prejšnji teži že kar nekaj časa. Določite, koliko kilokalorij morate zaužiti na dan, da ohranite težo. In telovadba in sprehodi na svežem zraku bodo pomagali, da ne boste preveč pridobili, če malce pretiravate z junk hrano.
Shranite dobre navade
Jejte vse, vendar v majhnih porcijah. Ne zajezite se z mastnim mesom, klobasami, prekajenim mesom in tako naprej. Bodite previdni z maslom, kislo smetano, mlekom, siri. Tako kot pri dieti dajte prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite jesti zelenjave in sadja v zadostnih količinah. Voda pijte 20 minut pred jedjo.
Vsak teden se tehtajte
Tedensko tehtanje vam bo pomagalo nadzorovati težo. Ne pozabite, teža lahko in bo nihala. In da se ne bi odklonili, določite "kritično figuro" in poskusite ne prestopiti njenih meja. Če pa se zgodi, da ste dosegli "kritično številko", takoj ukrepajte. Precej enostavno se je znebiti nedavno pridobljene teže, vendar bo "ustaljena" povzročila veliko težav.
Ne bojte se motenj
Če pride do okvare, se v nobenem primeru ne zgražajte. Samoplaščenje bo privedlo do stresa, on pa v prekomerno pridobljeno težo. Preštejte, koliko kalorij ste zaužili. Če je številka precej impresivna, potem presodite sami, da imate nenačrtovano goljufijo. Naslednji dan se le vrnite na pravilno prehrano in v nobenem primeru ne stradite. Poleg tega razumejte sebe, zaradi česar je prišlo do okvare, in poskusite tega ne dovoliti več.