Paranoja je vrsta motnje razmišljanja, za katero je značilno obsesivno pričakovanje slabih dogodkov, nenehno občutje prisotnosti zarote itd. Pri zdravljenju paranoje običajno sodelujejo strokovnjaki, vendar lahko to storite sami.
Negativne misli
Eden najpogostejših vzrokov za paranojo je pričakovanje negativnih rezultatov. Če namesto realističnega pristopa k reševanju težav ne pričakujete nič dobrega od svojih dejanj in se vnaprej pripravite na negativne posledice, lahko vaša negativna pričakovanja postanejo obsesivna in se razvijejo v paranojo.
Ljudje v tej državi postanejo negotovi. Nekateri mislijo, da vsi okoli njih delajo le tisto, o čemer razpravljajo o svoji novi pričeski, medtem ko si drugi ne morejo pomagati, da je njihov šef popolnoma nezadovoljen z njimi. Da se nehate mučiti s takšnimi mislimi, razmislite, kako velika je verjetnost, da so vaša pričakovanja in skrbi resnična in se lahko uresničijo. Kadar koli za sabo opazite takšno vedenje, ne pozabite razmišljati samo o negativnih scenarijih, ampak tudi o tem, kako se lahko situacija razvija pozitivno. Odvrnite se od pozitivnih misli, na primer, če se vam zdi, da se nekdo pogovarja o vaši pričeski, pomislite na to, da imate danes lepo obleko.
Ostrenje pozornosti
Paranoja je lahko posledica ne samo negativnih misli, ampak tudi dejstva, da so takšne misli nenehno prisotne v človekovi glavi. Čim pogosteje razmišljate o določenih stvareh ali dogodkih, bolj vas zajamejo in bolj se prepričate, da imajo verjetno kakšen pomen. Nemogoče je ustaviti proces razmišljanja, vendar obstaja več načinov, kako ustaviti paranoično mišljenje.
Na primer, postavite si jasno časovno obdobje tekom dneva, v katerem se boste potopili v te misli. Če vas takšne misli osvojijo v drugih urah, se hitro spomnite na omejitev, ki je pred vami. Vodite dnevnik s podrobnim opisom misli, ki vam pogosto padejo na pamet. Ponovno ga preberite vsakih nekaj dni, to vam bo pomagalo razbliniti strahove in pokazati neutemeljenost vaših negativnih pričakovanj.
Zasedaj se
Dober način, da se znebite paranoje je, da se čim bolj zaposlite, da preprosto ne pustite sebi časa za negativne misli. Ta metoda seveda ne bo rešila težav, s katerimi se resnično srečujete, vendar vam bo pomagala, da se osredotočite na doseganje svojih ciljev. Nekaj ur na dan preživite s svojimi najljubšimi aktivnostmi, športom, miselnim delom, ki vas bodo popolnoma očarali. To vam bo gotovo zagotovilo, da se boste znebili paranoičnih misli.
Obrnite se na strokovnjaka
Obvladovanje paranoje ni vedno mogoče sam. Če opazite, da vas negativne misli prevladajo in se z njimi ne morete spoprijeti; če razumete, da so te misli neracionalne, vendar še vedno priznavate njihovo resničnost; če menite, da vas zajame paranoja in se začne vmešavati v vsakdanje življenje, se obrnite na strokovnjake.
Sorodni članek
Kako se sami znebiti paranoičnih misli