Strah je koristno čustvo, ki nas opozori na nevarnosti. Vendar se to zgodi le, če strah temelji na resnični grožnji. Razumevanje situacije, ali je res strašljivo, ali je naša domišljija posledica preteklih poškodb in izkušenj, bo pomagala racionalnemu razmišljanju.
Navodila za uporabo
1
Prvo, kar morate storiti v zastrašujoči situaciji, je, da prepoznate, da ste vi tisti, ki doživljate strah. Včasih se strah skriva v sebi in se prikrije kot obrambna agresija ali gnus. Signali iz telesa vam bodo pomagali razumeti, da se bojite: telo se prehladi in zmrzne, dihanje postane površinsko, srce bije, dlani se znojijo in lahko pride do migrene.
2
Če ste se prepričali, da vas telesni signali resnično prestrašijo, morate nemudoma povrniti občutek varnosti, ne da bi zapustili situacijo. Treba je vzpostaviti udobje. Zavijte se v oblačila ali se objemajte z rokami, da vas bo ogrelo. Poiščite stabilen položaj telesa: naslonite se na nekaj s hrbtom, sedite, če je mogoče, začutite tla pod nogami. Ob občutku varnosti se poskusite sprostiti.
3
Sprostitev je potrebna, da začnete analizirati, ali ima vaš strah podlago v določeni situaciji. Trezno ocenite, kakšne so resnične grožnje za vaše življenje, zdravje, integriteto tukaj in zdaj. Naštejte jih. Če je mogoče, zapišite. Osredotočite se izključno na trenutni trenutek, ne razmišljajte o prihodnosti. Natančno analizirajte situacijo, v kateri ste se znašli in ste izkusili strah.
4
Če je analiza pokazala, da vas v resnici nič ne ogroža, potem znova poskrbite, da boste bolj jasno občutili stabilnost, toplino in udobje. Občutek varnosti se bo postopoma vračal, strah se bo sprostil.
5
Če je analiza pokazala, da obstaja nevarnost, je treba premisliti in uporabiti strategije za zaščito pred grožnjami na kraju samem. Lahko izstopite iz situacije, se pripravite na napad, ocenite možnost pomoči od zunaj in tako naprej.
Bodite pozorni
Strah izvira iz pomanjkanja informacij. Če ne morete objektivno oceniti stopnje resnične grožnje, morate dobiti dodatne informacije o okoliščinah, v katerih ste se znašli.
Koristni nasvet
Strah je mogoče premagati le v akciji. Če se bojite, morate načrtovati in sprejeti določene korake, da popravite zastrašujočo situacijo ali da se iz nje izvlečete.